ارتفاع ضغط الدم... والوقاية منة
يعتقد كثيرون خطأً أن الرجال هم أكثر عرضة لأمراض القلب والشرايين، والواقع أن الوفيات الناتجة عن هذه الأمراض بين النساء تتعدى تلك التي تحصل لدى الرجال. ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أولى الخطوات للوصول إلى أمراض القلب... علماً أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي، إضافةً إلى ازدياد خطر التعرض إلى ذبحة قلبية وغيرها من أمراض القلب والشرايين، إلى أمراض الكلى في حال عدم معالجته. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب وراء أمراض القلب لدى النساء في ثلاث من كل خمس حالات. ونظراً إلى خطورة هذا الواقع، من الضروري أن تتحضروا له وتعرفوا كل أسراره، خصوصاً أنه يسهل كشفه ومعالجته. لذلك، قمنا ببعض الأبحاث التي تسمح لك بالتعرف على خفايا هذه الحالة.
- من هم الأشخاص الأكثر عرضة؟
يمكن أن يعاني أي شخص ارتفاعاً في ضغط الدم في أي عمر كان. ويصعب غالباً تحديد أسباب هذه الحالة، خصوصاً أن عوامل عديدة ومختلفة تلعب دوراً في الإصابة بها.
ويمكن أن يلعب العامل الجغرافي والعرق دوراً في ارتفاع ضغط الدم. إذ تعتبر النساء الأفريقيات والأميركيات أكثر عرضة له. إلا أن عوامل عديدة أخرى تلعب دوراً في ذلك كالتدخين وقلة ممارسة الحركة والوزن الزائد والإفراط في تناول الملح وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والعامل الوراثي. كما يعتبر مريض السكري أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين.
من جهة أخرى، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري مراقبة ضغط الدم لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الفم، علماً أن النساء اللواتي يعانين ارتفاع ضغط الدم ويدخنّ ويتناولن حبوب منع الحمل من الفم هم أكثر عرضة عشر مرات أو 15 للذبحة القلبية. كما أنه بعد بلوغها سن اليأس، تصبح المرأة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين بسبب انخفاض معدلات الأوستروجين. كما تزداد الخطورة بنسبة مهمة لدى النساء اللواتي خضعن لجراحة استئصال الرحم، إذ أن الرحم يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ما أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يعاني بعض المرضى آلاماً في الرأس ودواراً وغشاوة في النظر. إلا أنه في معظم الحالات، ليس لارتفاع ضغط الدم أي أعراض ولا يعلم المريض أن ضغطه مرتفع إلى أن يعاني مشكلة صحية معينة ناتجة عن ذلك.
وفي كل الحالات، ضروري أن يخضع كل شخص لفحوص روتينية لضغط الدم لتجنب أي مشكلة لاحقة.
- ما الأرقام التي يظهرها فحص الدم؟
يظهر فحص الدم رقمين الأول هو ضغط الدم في الشرايين فيما يدق القلب وهو الضغط المرتفع. أما الثاني فهو ضغط الدم ما بين دقات القلب. وتجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم يكون مرتفعاً عندما يتعدى 0 140/9
- ما العلاجات الممكنة؟
إعلم أنه تسهل معالجة ارتفاع ضغط الدم. ويحد الطبيب ما إذا كانت حالتك تتطلب المعالجة بالأدوية. كما يمكن أن يطلب منك تغييرات في طريقة عيشك قبل العلاج بالدواء أو خلاله. ويمكن أن تساعد تغييرات طريقة العيش وحدها في تخفيف ضغط الدم. أما التغييرات التي يمكن القيام بها، فهي:
تخفيف الوزن في ما يتعلق بالمرضى الذين يعانون زيادة في الوزن.
الامتناع عن التدخين.
الحد من كمية الملح التي يتناولونها يومياً ( 4 غرامات أو 6 يومياً كحد أقصى ).
اتباع نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة يومياً ( ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية ).
لكي لا تنسى تناول الدواء
ضع صورة شخص تحبة أو صورتك المفضلة على الثلاجة واكتب عليها لكي لا تنسى تناول الدواء.
ضع الدواء قرب سريرك.
إفحص ضغط دمك بعد تنظيف أسنانك مباشرةً واحتفظ بالدواء مع فرشاة الأسنان لكي تتذكر.
ضع أوراقاً صغيرة في أماكن معروفة لكي تتذكر ( على مرآة الحمام، على الثلاجة....).
إتفق مع إحدى الاصدقاء اللذيين يتناولون دواءً في الموعد نفسه لكي تتصلا ببعضكما في الموعد المحدد.
إسأل طبيبك للتأكد مما إذا كنت تعاني ارتفاعاً في ضغط الدم...
ما هو ضغط دمي؟
ما هو معدل ضغط دمي الطبيعي؟
ما هو الوزن المناسب لي؟
هل هناك نظام غذائي صحي
يمكنني اتباعه لخفض ضغط دمي؟
•هل هناك حمية معينة يمكنني اتباعها لخفض وزني؟
هل إن ضغط الدم لدي مراقب وتحت السيطرة؟
هل يعتبر آمناً بالنسبة إلي البدء بممارسة الرياضة بانتظام؟
ما اسم الدواء المناسب لخفض ضغط دمي؟
ما آثار الدواء الجانبية؟ وتذكر هنا أنه من الضروري أن تحرص على إعلام الطبيب بكل أنواع الحساسية التي تعانينها.
أي وقت من النهار هو الأنسب لتناول الدواء؟
هل يجب تناول الدواء مع الأكل؟
هل توجد أطعمة معينة أو مشروبات يجب تجنبها خلال فترة تناول الدواء؟
ما الذي يمكنني فعله إذا نسيت تناول الدواء في موعده؟ هل أتناوله عندما أتذكر أو أنتظر حتى الموعد التالي؟
ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية
اخفض ضغط الدم
حافظ على وزن صحي.
مارس الحركة يومياً
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
أكثرمن تناول الفاكهة والخضر والخبز الكامل
الغذاء والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
إتبع تعليمات طبيبك في طريقة تناول الدواء.
إفحص ضغط دمك باستمرار.
الخطوات الأساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ضع وزناً مثالياً تهدفين إلى الوصول إليه: ضروري أن تحاول تجنب ازدياد وزنك. وطبعاً يجب أن تخفض وزنك إذا كنت تعانين زيادة في الوزن. واعلم أنه من الأفضل أن تحاول خفض وزنك ببطء إلى أن تحقق الوزن المناسب الصحي.
مارس الحركة يومياً: يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ممتع بالنسبة إليك.
قلل الملح عند الطهو: ومن الأفضل أن تشتري الأطعمة الخالية من الملح أو القليلة الملح.
أكثر من تناول الفاكهة والأطعمة النباتية وخبز الحبوب الكامل الغذاء والحليب ومشتقاته القليلة الدسم والحبوب.
نصائح لتقلل من تناول الملح
تناول الخضر والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات الصغيرة المالحة.
قلل من تناول البسكويت المالح والمكسرات. ويمكنك أن تجرب المكسرات غير المملحة.
قلل من تناول الزيتون والكبيس.
استعمل نصف كمية الملح التي تستعملينها عادةً في الطهو عند الحاجة.
إقرأ على الغلاف كمية الملح التي يحتوي عليها الطعام الذي تتناولة
قلل من تناول الأطعمة المصنّعة والمعلّبة الغنية بالملح كالنقانق والحساء الجاهز والجبنة والتشيبس.
تناول الأطعمة الموسمية مع الأعشاب والتوابل بدلاً من تناول الملح معها.
قلل من تناول الصلصات، وعند تناولها لا تضع الملح في الطعام.
استعمل مسحوق الثوم أو البصل بدلاً من الثوم أو البصل المملح.
لا تضع الملح على الطاولة.
عندما تأكل في الخارج، أطلب عدم وضع الملح في طعامك، خصوصاً البطاطا المقلية.
إستعمل الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح
القرفة: إستعملها في السلطة ومع الخضر والخبز.
مسحوق الحرّ: إستعمله في الحساء والسلطة ولإعداد السمك والخضر.
الزنجبيل: يمكنك إضافته إلى الحساء والسلطة والخضر واللحم والسمك والدجاج.
البقدونس: في السلطة ومع السمك واللحوم.
الصعتر: في السلطة ومع السمك والدجاج والخضر.
الأوريغانو: في الحساء والسلطة والخضر واللحوم والسمك.
إكليل الجبل: في السلطة أيضاً ومع السمك واللحوم.
الحبق: في الحساء والسلطة ومع السمك واللحوم.
كبش القرنفل: في الحساء والسلطة.
المردقوش: في الحساء والسلطة واللحم والسمك والدجاج.
جوزة الطيب: مع الخضر واللحوم وفي إعداد الوجبات الصغيرة.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل وضع كميات قليلة من هذه التوابل والأعشاب للتأكد مما إذا كنت تحب مذاقها.
موفور الصحة والسعادة والحياة الهنيئة يتمنى لكم
يعتقد كثيرون خطأً أن الرجال هم أكثر عرضة لأمراض القلب والشرايين، والواقع أن الوفيات الناتجة عن هذه الأمراض بين النساء تتعدى تلك التي تحصل لدى الرجال. ويعتبر ارتفاع ضغط الدم أولى الخطوات للوصول إلى أمراض القلب... علماً أن ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي، إضافةً إلى ازدياد خطر التعرض إلى ذبحة قلبية وغيرها من أمراض القلب والشرايين، إلى أمراض الكلى في حال عدم معالجته. وتجدر الإشارة إلى أن ارتفاع ضغط الدم هو السبب وراء أمراض القلب لدى النساء في ثلاث من كل خمس حالات. ونظراً إلى خطورة هذا الواقع، من الضروري أن تتحضروا له وتعرفوا كل أسراره، خصوصاً أنه يسهل كشفه ومعالجته. لذلك، قمنا ببعض الأبحاث التي تسمح لك بالتعرف على خفايا هذه الحالة.
- من هم الأشخاص الأكثر عرضة؟
يمكن أن يعاني أي شخص ارتفاعاً في ضغط الدم في أي عمر كان. ويصعب غالباً تحديد أسباب هذه الحالة، خصوصاً أن عوامل عديدة ومختلفة تلعب دوراً في الإصابة بها.
ويمكن أن يلعب العامل الجغرافي والعرق دوراً في ارتفاع ضغط الدم. إذ تعتبر النساء الأفريقيات والأميركيات أكثر عرضة له. إلا أن عوامل عديدة أخرى تلعب دوراً في ذلك كالتدخين وقلة ممارسة الحركة والوزن الزائد والإفراط في تناول الملح وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم والعامل الوراثي. كما يعتبر مريض السكري أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين.
من جهة أخرى، تجدر الإشارة إلى أنه من الضروري مراقبة ضغط الدم لدى النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل من الفم، علماً أن النساء اللواتي يعانين ارتفاع ضغط الدم ويدخنّ ويتناولن حبوب منع الحمل من الفم هم أكثر عرضة عشر مرات أو 15 للذبحة القلبية. كما أنه بعد بلوغها سن اليأس، تصبح المرأة أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والشرايين بسبب انخفاض معدلات الأوستروجين. كما تزداد الخطورة بنسبة مهمة لدى النساء اللواتي خضعن لجراحة استئصال الرحم، إذ أن الرحم يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- ما أعراض ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يعاني بعض المرضى آلاماً في الرأس ودواراً وغشاوة في النظر. إلا أنه في معظم الحالات، ليس لارتفاع ضغط الدم أي أعراض ولا يعلم المريض أن ضغطه مرتفع إلى أن يعاني مشكلة صحية معينة ناتجة عن ذلك.
وفي كل الحالات، ضروري أن يخضع كل شخص لفحوص روتينية لضغط الدم لتجنب أي مشكلة لاحقة.
- ما الأرقام التي يظهرها فحص الدم؟
يظهر فحص الدم رقمين الأول هو ضغط الدم في الشرايين فيما يدق القلب وهو الضغط المرتفع. أما الثاني فهو ضغط الدم ما بين دقات القلب. وتجدر الإشارة إلى أن ضغط الدم يكون مرتفعاً عندما يتعدى 0 140/9
- ما العلاجات الممكنة؟
إعلم أنه تسهل معالجة ارتفاع ضغط الدم. ويحد الطبيب ما إذا كانت حالتك تتطلب المعالجة بالأدوية. كما يمكن أن يطلب منك تغييرات في طريقة عيشك قبل العلاج بالدواء أو خلاله. ويمكن أن تساعد تغييرات طريقة العيش وحدها في تخفيف ضغط الدم. أما التغييرات التي يمكن القيام بها، فهي:
تخفيف الوزن في ما يتعلق بالمرضى الذين يعانون زيادة في الوزن.
الامتناع عن التدخين.
الحد من كمية الملح التي يتناولونها يومياً ( 4 غرامات أو 6 يومياً كحد أقصى ).
اتباع نظام غذائي صحي.
ممارسة الرياضة يومياً ( ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية ).
لكي لا تنسى تناول الدواء
ضع صورة شخص تحبة أو صورتك المفضلة على الثلاجة واكتب عليها لكي لا تنسى تناول الدواء.
ضع الدواء قرب سريرك.
إفحص ضغط دمك بعد تنظيف أسنانك مباشرةً واحتفظ بالدواء مع فرشاة الأسنان لكي تتذكر.
ضع أوراقاً صغيرة في أماكن معروفة لكي تتذكر ( على مرآة الحمام، على الثلاجة....).
إتفق مع إحدى الاصدقاء اللذيين يتناولون دواءً في الموعد نفسه لكي تتصلا ببعضكما في الموعد المحدد.
إسأل طبيبك للتأكد مما إذا كنت تعاني ارتفاعاً في ضغط الدم...
ما هو ضغط دمي؟
ما هو معدل ضغط دمي الطبيعي؟
ما هو الوزن المناسب لي؟
هل هناك نظام غذائي صحي
يمكنني اتباعه لخفض ضغط دمي؟
•هل هناك حمية معينة يمكنني اتباعها لخفض وزني؟
هل إن ضغط الدم لدي مراقب وتحت السيطرة؟
هل يعتبر آمناً بالنسبة إلي البدء بممارسة الرياضة بانتظام؟
ما اسم الدواء المناسب لخفض ضغط دمي؟
ما آثار الدواء الجانبية؟ وتذكر هنا أنه من الضروري أن تحرص على إعلام الطبيب بكل أنواع الحساسية التي تعانينها.
أي وقت من النهار هو الأنسب لتناول الدواء؟
هل يجب تناول الدواء مع الأكل؟
هل توجد أطعمة معينة أو مشروبات يجب تجنبها خلال فترة تناول الدواء؟
ما الذي يمكنني فعله إذا نسيت تناول الدواء في موعده؟ هل أتناوله عندما أتذكر أو أنتظر حتى الموعد التالي؟
ثلاثون دقيقة من المشي أو غيره من التمارين الرياضية
اخفض ضغط الدم
حافظ على وزن صحي.
مارس الحركة يومياً
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالملح.
أكثرمن تناول الفاكهة والخضر والخبز الكامل
الغذاء والحليب ومشتقاته الخالية من الدسم.
إتبع تعليمات طبيبك في طريقة تناول الدواء.
إفحص ضغط دمك باستمرار.
الخطوات الأساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم
ضع وزناً مثالياً تهدفين إلى الوصول إليه: ضروري أن تحاول تجنب ازدياد وزنك. وطبعاً يجب أن تخفض وزنك إذا كنت تعانين زيادة في الوزن. واعلم أنه من الأفضل أن تحاول خفض وزنك ببطء إلى أن تحقق الوزن المناسب الصحي.
مارس الحركة يومياً: يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الرقص أو صعود السلالم أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر ممتع بالنسبة إليك.
قلل الملح عند الطهو: ومن الأفضل أن تشتري الأطعمة الخالية من الملح أو القليلة الملح.
أكثر من تناول الفاكهة والأطعمة النباتية وخبز الحبوب الكامل الغذاء والحليب ومشتقاته القليلة الدسم والحبوب.
نصائح لتقلل من تناول الملح
تناول الخضر والفاكهة الطازجة بدلاً من الوجبات الصغيرة المالحة.
قلل من تناول البسكويت المالح والمكسرات. ويمكنك أن تجرب المكسرات غير المملحة.
قلل من تناول الزيتون والكبيس.
استعمل نصف كمية الملح التي تستعملينها عادةً في الطهو عند الحاجة.
إقرأ على الغلاف كمية الملح التي يحتوي عليها الطعام الذي تتناولة
قلل من تناول الأطعمة المصنّعة والمعلّبة الغنية بالملح كالنقانق والحساء الجاهز والجبنة والتشيبس.
تناول الأطعمة الموسمية مع الأعشاب والتوابل بدلاً من تناول الملح معها.
قلل من تناول الصلصات، وعند تناولها لا تضع الملح في الطعام.
استعمل مسحوق الثوم أو البصل بدلاً من الثوم أو البصل المملح.
لا تضع الملح على الطاولة.
عندما تأكل في الخارج، أطلب عدم وضع الملح في طعامك، خصوصاً البطاطا المقلية.
إستعمل الأعشاب والتوابل بدلاً من الملح
القرفة: إستعملها في السلطة ومع الخضر والخبز.
مسحوق الحرّ: إستعمله في الحساء والسلطة ولإعداد السمك والخضر.
الزنجبيل: يمكنك إضافته إلى الحساء والسلطة والخضر واللحم والسمك والدجاج.
البقدونس: في السلطة ومع السمك واللحوم.
الصعتر: في السلطة ومع السمك والدجاج والخضر.
الأوريغانو: في الحساء والسلطة والخضر واللحوم والسمك.
إكليل الجبل: في السلطة أيضاً ومع السمك واللحوم.
الحبق: في الحساء والسلطة ومع السمك واللحوم.
كبش القرنفل: في الحساء والسلطة.
المردقوش: في الحساء والسلطة واللحم والسمك والدجاج.
جوزة الطيب: مع الخضر واللحوم وفي إعداد الوجبات الصغيرة.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل وضع كميات قليلة من هذه التوابل والأعشاب للتأكد مما إذا كنت تحب مذاقها.
موفور الصحة والسعادة والحياة الهنيئة يتمنى لكم
